Nah und frei zugleich
Das abweisend-vermeidende Bindungsmuster
Warum fühlt sich eure Liebe wie ein ständiges Hin und Her an?
Raus aus Push-Pull, rein in Harmonie und Verbindlichkeit.
Jetzt das E-Book holen für 24,90 €
Ein wunderschönes Wochenende am See, und am Sonntag geht er früher
Am Samstag wart ihr am glitzernden See. Abends habt ihr zusammen gekocht und noch lange auf dem warmen Balkon gesessen. Am Sonntagnachmittag nimmt er seine Jacke und sagt: „Ich brauch den Abend für mich.“ Die Tür fällt leise ins Schloss. Zurück bleiben ein dicker Kloß im Hals und die bange Frage, ob du ihm zu viel bist.
- Auf deine liebevolle Nachricht kommt nach Stunden nur ein knappes „Mal sehen“.
- Er sagt, dass er dich vermisst, und will dich heute trotzdem nicht sehen.
- Er baut dir stundenlang den neuen Schrank auf, und dein schnelles „Oh, super“ kommt bei ihm kaum an.
- Du zeigst ihm eine helle Wohnung mit Balkon, und er wird plötzlich ganz still.
Oder du erkennst dich selbst in ihm wieder. Du liebst deine Partnerin. Und trotzdem sehnst du dich nach einem vollen Tag nach nichts so sehr wie nach Stille. Was dir gefehlt hat, merkst du oft erst an deiner eigenen Gereiztheit.
Auf beiden Seiten wird die Liebe zu einem erschöpfenden Hin und Her aus Nähe und Rückzug.
Hinter dem Rückzug stehen leise Bedürfnisse
Menschen mit abweisend-vermeidendem Bindungsmuster haben als Kind oft gelernt, mit allem allein klarzukommen. Ihre Bedürfnisse haben sie früh leise gestellt. Heute bemerken sie sie oft erst spät. Und sie sprechen sie noch seltener aus.
Dabei brauchen sie in einer Beziehung genauso viel wie andere Menschen. Ruhe, Freiraum, Sicherheit, Anerkennung und eine Verbindung, die sich freiwillig anfühlt. Bekommen diese Bedürfnisse keinen Platz, zeigt sich das als Rückzug, Gereiztheit oder Schweigen. Und auf der anderen Seite wächst die Unruhe.
Das mein Bedürfnis nach Nähe, Emotionaler Verlässlichkeit in Ordnung ist […]
Du erfährst, was ihr beide wirklich braucht
Du begleitest Tom und Lisa durch ihren gemeinsamen Alltag. Vom verregneten Sonntag auf dem Sofa über die Frage nach der gemeinsamen Wohnung bis zum Streit über einen verplanten Samstag am Segelboot. Bei jedem Bedürfnis erfährst du, woher es kommt und was Tom braucht, um sich sicher und frei zu fühlen.
Lisa bleibt dabei immer sichtbar. Ihre Bedürfnisse zählen genauso. Und du siehst, wie die beiden Schritt für Schritt zueinanderfinden.
Raus aus Push-Pull, rein in Harmonie und Verbindlichkeit
Mit jedem Kapitel lichtet sich der Nebel. Hinter dem Rückzug wird ein Mensch sichtbar, der Ruhe sucht und dich trotzdem liebt. Hinter der Unruhe wird ein Mensch sichtbar, der sich nach Sicherheit sehnt. Und hinter beidem liegen leise Bedürfnisse, die endlich gehört werden.
Wer du nach diesem Buch bist
Wenn dein Partner dieses Bindungsmuster hat, wirst du ruhig, wo früher Panik war. Du hörst sein „Ich brauch heute Zeit für mich“ und erkennst darin sein Bedürfnis. Es sagt wenig über dich. Dein Bauch bleibt weich und deine Schultern bleiben locker. Du machst dir einen warmen Tee und genießt deinen eigenen Abend. Am nächsten Morgen summt dein Handy mit einer liebevollen Nachricht.
Du siehst seine leisen Liebesbeweise, den Kaffee am Morgen und das reparierte Fahrrad im Flur. Und du spürst die Zärtlichkeit darin. Du sprichst deine Wünsche mit warmer und fester Stimme aus. Und du erlebst, dass sie bei ihm ankommen.
Wenn du dieses Bindungsmuster selbst hast, spürst du deine Bedürfnisse früher. Du merkst sie, lange bevor sich die Brust zuschnürt. Du sagst klar, wann du Ruhe brauchst. Dann hörst du deine Partnerin sagen: „Danke, dass du’s sagst.“ Dein Freiraum ist selbstverständlich geworden, und du musst ihn nicht mehr verteidigen. Nähe fühlt sich weit und warm an. Du bleibst frei und bist trotzdem tief verbunden.
Gemeinsam findet ihr euren eigenen Rhythmus. Aus Vorwürfen werden Gespräche. Aus stillen Erwartungen werden klare Absprachen. Aus dem ewigen Hin und Her wird ein ruhiges Miteinander, auf das ihr euch verlassen könnt. Ein verregneter Sonntag auf dem Sofa fühlt sich für euch beide warm und verbunden an.
Eure Beziehung wird zu einem sicheren Hafen. Beide dürfen dort ankern und beide dürfen frei hinaussegeln. Denn beide wissen, dass sie zurückkehren. Nähe fühlt sich leicht an und Freiraum fühlt sich friedlich an. Keiner von euch muss sich verbiegen.
Ich zeige dir,
- warum Bedürfnisse bei diesem Bindungsmuster so spät sichtbar werden und wie ihr sie früher erkennt.
- welche Bedürfnisse hinter dem Rückzug stehen und wie sich Nähe für euch beide sicher anfühlt.
- warum Zeit für sich so wichtig ist und wie sie euch wieder näher zusammenbringt.
- wie Liebe bei ihm ankommt und wie du seine leisen Liebesbeweise erkennst.
- wie ihr Bedürfnis, Erwartung und Strategie auseinanderhaltet und Lösungen für beide findet.
- wie ihr bei großen Schritten wie dem Zusammenziehen ein gemeinsames Tempo findet.
- wie du deine eigenen Bedürfnisse klar aussprichst und sie in eurer Beziehung Platz bekommen.
- wie aus stillen Erwartungen klare Absprachen werden und ihr euch aufeinander verlassen könnt.
Geschrieben für beide Seiten
Für dich, wenn du mit einem Menschen wie Tom zusammen bist
Du willst verstehen, was er wirklich braucht, um sich bei dir sicher zu fühlen. Du möchtest seinen Wunsch nach Ruhe nicht länger als Ablehnung erleben. Und du willst deine eigenen Bedürfnisse klar und selbstbewusst einbringen.
Für dich, wenn du dich selbst in Tom wiedererkennst
Du möchtest deine Bedürfnisse früher spüren und aussprechen, bevor aus einer müden Stunde ein Rückzug über Tage wird. Und du wünschst dir eine Beziehung, in der Nähe und Freiraum gleichzeitig Platz haben.
Dieses E-Book passt nicht zu dir, wenn du nach Tricks suchst, mit denen du einen Menschen dazu bringst, sich anders zu verhalten. Hier geht es um Verstehen und um eine Beziehung, in der beide Platz haben. Was du daraus machst, entscheidest du selbst.
Alles im Buch gilt auch, wenn die Frau ein abweisend-vermeidendes Bindungsmuster hat und der Mann es von außen erlebt.
Das erwartet dich
Elf Kapitel, in denen du Tom und Lisa durch ihren gemeinsamen Alltag begleitest. Jedes Kapitel endet mit eigenen Abschnitten für Tom und für Lisa und einer farbenfrohen Übersicht mit dem Wichtigsten.
- Bedürfnis, Erwartung und StrategieWoher Erwartungen an eine Beziehung kommen
- Warum Bedürfnisse spät sichtbar werdenWas früh gelernt wurde und die ersten Signale
- Freiraum, Selbstbestimmung und NäheNähe, die freiwillig bleibt, und Freiraum, der angekündigt wird
- Ruhe und Zeit zum HerunterfahrenWarum Kontakt Kraft kostet und Stille ihn zurückbringt
- Sicherheit, Beständigkeit und FriedenDie verborgene Angst, verlassen zu werden
- Gesehen und verstanden werdenAnerkennung und warum Deutungen übergriffig wirken
- Verbindung ohne DauerintensitätStille Nähe, wie Liebe ankommt und körperliche Nähe
- Selbstständigkeit und gegenseitige AbhängigkeitHilfe annehmen und nicht für ihre Gefühle zuständig sein
- Verbindlichkeit und TempoZusammenziehen, Zweifel und wenn 80 Prozent da sind
- Lebensbereiche außerhalb der BeziehungArbeit, Geld, Freunde und Feiertage
- Zwei RegelwerkeWas Erwartungen bewirken und wie aus ihnen Absprachen werden
Das komplette Inhaltsverzeichnis mit allen Unterpunkten. Zum Vergrößern einfach auf eine Seite tippen.
Am Ende jedes Kapitels: für Tom und für Lisa
Jedes Kapitel endet mit zwei einfühlsamen Abschnitten. Einer ist für dich, wenn du dich in Tom wiedererkennst. Der andere ist für dich, wenn du an Lisas Stelle bist.
Probelesen
Drei Seiten aus dem Buch, damit du siehst, wie abwechslungsreich es gestaltet ist.
Ich bin Sina Dieterle
Ich bin zertifizierter Beziehungscoach mit Schwerpunkt Bindungsmuster. In meiner Arbeit erlebe ich immer wieder, wie zwei Menschen sich lieben und trotzdem aneinander vorbeireden, weil jeder Nähe anders erlebt.
Dabei können Menschen mit unterschiedlichen Bindungsmustern durchaus eine glückliche Beziehung führen, in der sich beide wirklich gesehen und tief verstanden fühlen und keiner sich anpassen muss wie ein Chamäleon. Dafür braucht es das Wissen, was ihr beide braucht. Genau dabei hilft dir dieses Buch.
Was zufriedene Leserinnen und Leser über meine E-Books sagen
Mir gefällt sehr gut, dass du immer wieder betonst, dass es nicht nur schwarz-weiß gibt, dass du offen bleibst in den Ausprägungen. Das spricht mich sehr an. Es ist eine Komplexität, die ich gut greifen kann und die mich verstehen lässt und gleichzeitig neue Fragen aufwirft. Also, es hat sich gelohnt.
Hätte ich das alles mal schon Jahre früher gewusst. Ich hätte mir, ihm, uns so viel Leid ersparen können. Du machst das wirklich toll.
Nah und frei zugleich
- E-Book als PDF mit 311 liebevoll gestalteten Seiten
- 11 Kapitel mit der durchgehenden Geschichte von Tom und Lisa
- Über 35 ganzseitige Grafiken und einprägsame Merkkästen
- Am Ende jedes Kapitels eigene Abschnitte für Tom und für Lisa und eine farbenfrohe Übersicht
- Sofort zum Download und auf jedem Gerät lesbar
Weniger als eine einzelne Coachingstunde, und du kannst so oft nachlesen, wie du möchtest.
Jetzt das E-Book holenIm Paket günstiger
Das abweisend-vermeidende Bindungsmuster Paket
Du verstehst, was hinter dem Rückzug steckt, erlebst, wie eure Beziehung gelingt, und findest für schwierige Gespräche die richtigen Worte.
- Band 1: „Vermeider verstehen“
- Band 3: „Nah und frei zugleich“
- Band 4: „Kommunikationsleitfaden“
- Alle E-Books als PDF
Mehr über Band 1 erfahren
Mehr über Band 4 erfahren
Band 4 erscheint spätestens am 14. November 2026. Du bekommst ihn dann automatisch per E-Mail zugeschickt und profitierst schon jetzt vom Paketpreis.
Das abweisend-vermeidende Bindungsmuster Komplett-Paket
Alle vier Bände der Reihe zum günstigsten Preis. Mit „Nach der Stille“ erlebst du auch die Trennung von Tom und Lisa und wie eine zweite Chance entstehen kann.
- Band 1: „Vermeider verstehen“
- Band 2: „Nach der Stille“
- Band 3: „Nah und frei zugleich“
- Band 4: „Kommunikationsleitfaden“
- Alle E-Books als PDF
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Band 4 erscheint spätestens am 14. November 2026. Du bekommst ihn dann automatisch per E-Mail zugeschickt und profitierst schon jetzt vom Paketpreis.
Gut zu wissen
Ich weiß nicht, ob mein Partner dieses Bindungsmuster hat. Ist das Buch das richtige für mich?
Sollte ich vorher Band 1 lesen?
Ich erkenne mich selbst in Tom. Ist das Buch auch für mich?
Wie bekomme ich das E-Book?
Ersetzt das Buch ein Coaching oder eine Therapie?
Ein verregneter Sonntag im November
Tom liegt auf Lisas Sofa und liest, draußen trommelt der Regen gegen die Scheiben. Zwei Stunden lang sprechen sie kaum ein Wort. Für Tom ist es einer der schönsten Nachmittage seit Wochen. Lisa sitzt mit ihrer Teetasse im Sessel daneben und fühlt sich ihm seltsam fern.
Am Ende dieses Buches verstehst du, warum derselbe Nachmittag für beide so verschieden war. Und du weißt, was jeder von ihnen braucht, damit sich beide verbunden fühlen.
24,90 €Jetzt holen